na kark

[...] tak na poważnie ;) Ale po stazu takim jak ty masz to wygladalismy podobnie :) waga cięższy jestem od ciebie o 2kg obecnie na redukcj :) klata luzem u mnie 5 cm wieksza kark mniejszy o 4 cm biceps 40,5 pas 2 cm mniejszy udo ok 59 łydka (l/p) 1cm wieksza mam :P przedramię (l/p) 2 cm przedramie wieksze mam chyba :) Genrelanie to idziesz w [...]

[...] - 12 powt 10kg 3 serie dawno nie czulem tak duzej pompy podczas treningu barków przy 3 serii jest ju ciezko plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 10 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt te cwiczenia są na maszynach.ciezko mi ocenic jaki cieżar.ale robie tak aby ostatnie powtórzenie szlo [...]

[...] sztangielek bokiem - 12 powt. 12kg c)wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 10 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt + martwy ciag 70-80-90kg / 10-10-8 + drązek szeroko nachwytem - max wrazenia: superserie zrobilem [...]

[...] waga - 95kg - 89.5KG * klatka po sutkach - 118,5cm - 115cm * udo 18cm od kolana - 64,5cm - 62cm * łydka - 42cm - 41cm * biceps - 42cm - 41cm * pas po pepku - 98cm - 92,5cm * kark 44cm - 41cm * przedramię - 33cm - 32cm No i jedziemy z fotami - wszystkie zdjęcia jak i film, starałem się wykonać na luzie: 1z 2 3 4k 5n 111 [...]

Gratuluję życiowego rekordu na klatę. Napisałeś, że ćwiczysz z tym planem już ok. 2 miesiące. Nie uważasz, że trzeba go w końcu zmienić? 2m-ce to jest max z jednym planem. Przeczytałem go, ale nie znam się dobrze i trudno mi jest cokolwiek powiedzieć. Zamiast ściągania drążka wyciągu za kark możesz podciągać się na drążku nachwytem

[...] klatki max WTOREK (plecy, barki tył, kaptury) 1) Martwy ciąg 5s 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do kark 3s 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody wąsko 3s 5) Szrugsy 4s 6) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 7) Face pull 3s 8) Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] drążka na wyciągu w siadzie do klatki piersiowej” – zmień na 3 serie (12-10-8) 2) siedząc, ściąganie drążka na wyciągu w szerokim uchwycie za kark. / odpuść sobie to ćwiczenie i zamiast niego wsuń wiosłowanie (przyciąganie linki na wyciągu siedząc) 3 serie (12-10-10) 3) Martwy Ciąg 4x8 / ćwiczenie nie konieczne, [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): a) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) dublowanie ćwiczenia nr 2 - w ogóle brakuj mi sciaganie drązka wyciagu gornego do klatki lub za kark 4.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): a) 2 x 8-10 (Przerwa 2 min) lepsze bedą skolny tulowia na lawce lub martwy ciąg 5.WZNOSY BARKÓW [...]

[...] 2b. podciaganie hantli do klatki 4x8-10 triceps 1. pompki na poręczach + obciazenie 4x8-10 2. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10 piatek: plecy+tył barku 1. mc 4x6-8 2. podciąganie szerokim nachwytem + obciążenie 4x6-8 3. wioslowanie hantlem 4x6-10 4. sciaganie drazka za kark 3x12 5. unoszenie hantli w opadzie 4x10-12 6. szrugsy 5x8-12

[...] uginanie ramion w opadzie w podporze o kolano 3x triceps 1 francuskie leząć 3x 2 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 3 kierownica 3x dzien III plecy+kaptury 1 drazek za kark 3x 2 wiosłowanie sztanga 3x 3 odwrotne rozpietni na brzuchu 3x 4 martwy ciag 3x 5 pompki 3x (na podstawkach rece blisko tułowia) 5 sztrugsy 4x dzien 4 barki 1 [...]

[...] byl juz w trakcie stosunku zsunela mu sie koldra... probowal na wszystkie sposoby ja podciagnac jakos ale nie dal rady na to dziewczyna-nogą,nogą a papuga na to: k***A kark se skrece ale ten numer musze zobaczyc!!! ---------------------------------------------------------------------------------------- Siedzi w lesie wilk i chce zapalić [...]

Kark na dzisiaj, i omlet na jutro. Mega ;) a roboty tyle co z parowkami hah /SFD/2019/4/18/50b5983d007c4db29e56f660143d5c41.jpg /SFD/2019/4/18/32c526ecb48047b8b4fd1335a86573a1.jpg

przepraszam za brak wpisów. jakoś mam mało motywacji :-D czekam na nowy konkurs na powitanie jest pytanie :-) w pasie mi zleciało narazie -2 cm. a waga stoi mi w miejscu to znaczy, że ... ? Wpis Z Wtorku 1. Martwy ciąg 12.10.8.6 - 75kg.65kg.70kg.70kg 2. Podciąganie Końca Sztangi W Opadzie 12.10.8.6. - 40kg.40kg.42,5kg.42,5kg 3. Wiosłowanie Hantlą [...]

DUŻYMI MOJE UWAGI PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Ściąganie drążka za kark (3 serie) JAK ROBISZ DRĄZEK TO TO WYWAL- DUBLUJESZ RUCHY 3. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) DODAJ COŚ NA PROSTOWNIKI BICEPS: ZRÓB 2 ĆWICZENIA PO 3-4 SERIE PO [...]

[...] uginanie z supinacją 12,10,10,8 uchwyt młotkowy 12,10,10,8 i ewent siodemkowanie plecy+ triceps wioslowanie 12,10,10,8 podciaganie sztangi 12,10,10,8 przyciaganie liny za kark 12,10,10,8 przyciaganie liny do siebie 12,10,10,8 nogi przysiady wykroki prostowanei kolan wznosy barki wyciskanie hantli siedzac 12,10,10,8 przyciaganie sztangi wzdloz [...]

22.06.2014 – DT + Burpees Podsumowanie po tygodniu 4maj/11maj/19maj/25maj/1czerwiec/7czerwiec/15czerwiec/22czerwiec Waga 99/97,5/95,4/94,5/94,2/94,2/92,8/92,3 Talia 88/88/87/85/84/83/82,5/82,5 Pępek luz 95/94/93/92/90,5/89/87/86 Pępek max wciagn 89/87/86,5/85/84/82/80,5/80,5 Klata max120/122/119,5/118/118/118/118/117 Udo moje [...]

[...] - 10, 8, 6 Uginanie sztangielek młotkowo - 8, 6, 6 Modlitewnik jednorącz - 10, 10, 10 Modlitewnik na wyciągu - 20 PRZEDRAMIONA ŚRODA PLECY: Podciąganie szeroko za kark - 2x max Wsołowanie sztangą podchwytem wąsko - 8, 6, 6 Ściąganie szeroko do klatki - 8, 8, 8 podciąganie końca sztangi w opadzie 8,6,6 Przyciąganie linki wyciągu [...]

co do klatki wyrzucilbym wyciskanie na maszynie i dal jakies cwiczenie na rozciaganie np przenoszenie hantla ,na plecy wyrzucilbym sciaganie gornego wyciagu zza kark i wlozył tam na przyciaganie sztangi w opadzie do klatki,biceps zaczalbym od uginania ze sztanga prosta lub łamana i dodal hantlami młotkowo i zmienił po 3 serie no i barki szrugsy [...]

[...] dają dla własnego świętego spokoju (sorry ) pewnie masz coś w odcinku szyjnym, w sensie z postawą - może trochę za bardzo się garbisz, może masz zbyt napiętą szyję, kark i obręcz barkową (polecam ćwiczenia rozluźniające typu trening progresywny Jacobsona - znajdziesz w necie, wtedy dopiero zobaczysz, ile niepotrzebnie napinasz miesni, [...]

[...] jakieś ćwiczenie antyrotacyjne typu paloff press i będzie ok. Co do rozpiętek zgodzę się, natomiast pytanie czym mogę je zastąpić? Traktuje je jako małe nabicie objętości i pompe - po prostu lubie to cwiczenie . Szrugsy mam bo chce wzmocnić ogólnie kark pod muay thai, walka w klinczu plus z dodatkiem treningu szyi z zamyslem mocnego karku.